El tipo de magnesio que tomas puede no servirte para la menopausia
Muchas mujeres toman magnesio en la perimenopausia o menopausia esperando mejorar el sueño, el cansancio o la ansiedad, pero no siempre funciona. El motivo suele estar en el tipo de magnesio elegido.
Cada forma de magnesio tiene efectos distintos en el organismo. El bisglicinato destaca por su buena absorción y suele utilizarse cuando hay problemas de sueño, estrés o ansiedad.
El citrato se emplea más cuando existe estreñimiento, mientras que el malato se relaciona con fatiga y cansancio muscular. Por otro lado, el óxido de magnesio tiene peor absorción y suele considerarse menos útil a nivel práctico.
Otro punto importante es la dosis. Se recomienda normalmente entre 200 y 400 mg al día, preferiblemente por la noche. También no tomarlo junto al calcio, ya que ambos minerales compiten en la absorción.
La idea clave es sencilla: no existe un único “magnesio bueno” para todo. Elegir el tipo correcto según el síntoma puede marcar la diferencia.
Como conclusión, si el magnesio no te funciona, quizá el problema no sea el suplemento, sino haber elegido una forma poco adecuada para lo que necesitas.
Referencias:
- 20Minutos
- Welife
- AESAN
Cada forma de magnesio tiene efectos distintos en el organismo. El bisglicinato destaca por su buena absorción y suele utilizarse cuando hay problemas de sueño, estrés o ansiedad.
El citrato se emplea más cuando existe estreñimiento, mientras que el malato se relaciona con fatiga y cansancio muscular. Por otro lado, el óxido de magnesio tiene peor absorción y suele considerarse menos útil a nivel práctico.
Otro punto importante es la dosis. Se recomienda normalmente entre 200 y 400 mg al día, preferiblemente por la noche. También no tomarlo junto al calcio, ya que ambos minerales compiten en la absorción.
La idea clave es sencilla: no existe un único “magnesio bueno” para todo. Elegir el tipo correcto según el síntoma puede marcar la diferencia.
Como conclusión, si el magnesio no te funciona, quizá el problema no sea el suplemento, sino haber elegido una forma poco adecuada para lo que necesitas.
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- 20Minutos
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