L-teanina: para qué sirve, beneficios y dosis

Es un aminoácido presente en el té verde que promueve la relajación sin causar somnolencia.
Mejora la concentración, reduce el estrés y la ansiedad, y puede potenciar el enfoque cuando se combina con cafeína.
Favorece un estado de alerta calmado, ideal para productividad mental y bienestar. Indicada para personas con estrés, ansiedad leve, dificultad para concentrarse o problemas de sueño.
Muy utilizada por estudiantes y profesionales que buscan mejorar el rendimiento cognitivo sin estimulantes agresivos.

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No existe deficiencia como tal, pero puede ser útil en casos de estrés elevado, nerviosismo, dificultad para dormir o baja capacidad de concentración sostenida.

Buscar L-teanina pura (Suntheanine® u otras formas estandarizadas), con dosis entre 100-200 mg por toma.
Verificar ausencia de aditivos innecesarios.
Combinaciones con cafeína pueden ser útiles si están bien dosificadas.

Existe buena evidencia sobre reducción del estrés y mejora cognitiva: estudio.
También se ha demostrado mejora en atención cuando se combina con cafeína: estudio.

Alta seguridad.
Bien tolerada incluso en dosis elevadas.
No suele causar efectos secundarios significativos.
Puede provocar leve somnolencia en algunos casos.
Apta para uso prolongado.

Tomar 100-200 mg al día, en momentos de estrés o antes de dormir.
Para enfoque, combinar con cafeína en proporción equilibrada.
Ideal en rutinas de estudio o trabajo mental intenso.

¿La L-teanina da sueño? No, relaja sin sedar.
¿Se puede tomar con café? Sí, mejora el enfoque.
¿Cuánto tarda en hacer efecto? Entre 30-60 minutos.
¿Es adictiva? No.
¿Sirve para ansiedad? Sí, especialmente leve a moderada.