Se recomienda Termogénicos para:
Categoría de suplementos que aumentan el gasto energético mediante termogénesis (elevación de temperatura corporal) y lipólisis.
Los ingredientes con mayor evidencia son: cafeína (↑gasto energético 1-5%, ↑rendimiento deportivo), EGCG del té verde (↑oxidación de grasas en sinergia con cafeína), capsaicina/capsaicinoide (↑termogénesis, ↓apetito), sinefrina de naranja amarga (↑lipólisis, estimulante β3-adrenérgico) y café verde (ácidos clorogénicos, ↓absorción de glucosa). Usar como complemento, nunca como sustituto, de una dieta hipocalórica y programa de ejercicio.
Tomar 30-60 min antes del entrenamiento o por la mañana en ayunas (si no llevan EGCG).
No tomar tarde en el día para evitar insomnio.
Evaluar tolerancia empezando con dosis mínima.
Realizar ciclos de 8-12 semanas con descansos de 4 semanas para evitar tolerancia a estimulantes.
Los ingredientes con mayor evidencia son: cafeína (↑gasto energético 1-5%, ↑rendimiento deportivo), EGCG del té verde (↑oxidación de grasas en sinergia con cafeína), capsaicina/capsaicinoide (↑termogénesis, ↓apetito), sinefrina de naranja amarga (↑lipólisis, estimulante β3-adrenérgico) y café verde (ácidos clorogénicos, ↓absorción de glucosa). Usar como complemento, nunca como sustituto, de una dieta hipocalórica y programa de ejercicio.
Tomar 30-60 min antes del entrenamiento o por la mañana en ayunas (si no llevan EGCG).
No tomar tarde en el día para evitar insomnio.
Evaluar tolerancia empezando con dosis mínima.
Realizar ciclos de 8-12 semanas con descansos de 4 semanas para evitar tolerancia a estimulantes.
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No aplica deficiencia
. Indicados como apoyo en: fases de definición muscular con déficit calórico, metabolismo lento, fatiga durante restricción calórica, o cuando se busca un impulso adicional de rendimiento y gasto energético durante el entrenamiento.
. Indicados como apoyo en: fases de definición muscular con déficit calórico, metabolismo lento, fatiga durante restricción calórica, o cuando se busca un impulso adicional de rendimiento y gasto energético durante el entrenamiento.
Verificar TODOS los ingredientes y dosis individuales (evitar "mezclas propietarias" sin desglose).
Comprobar cafeína total por toma (no superar 400 mg/día).
Confirmar ausencia de ingredientes prohibidos: efedrina/efedra (prohibida en UE), DMAA (1,3-dimetilamilamina, prohibida), DMBA, sinefrina en combinación con cafeína a dosis altas (riesgo CV).
Revisar presencia de alérgenos.
Comprobar que el producto esté registrado en el país de venta como complemento alimenticio.
Comprobar cafeína total por toma (no superar 400 mg/día).
Confirmar ausencia de ingredientes prohibidos: efedrina/efedra (prohibida en UE), DMAA (1,3-dimetilamilamina, prohibida), DMBA, sinefrina en combinación con cafeína a dosis altas (riesgo CV).
Revisar presencia de alérgenos.
Comprobar que el producto esté registrado en el país de venta como complemento alimenticio.
Cafeína: aumento del rendimiento de resistencia demostrado (EFSA health claim aprobado).
EGCG + cafeína: efecto termogénico sinérgico superior a cafeína sola (Dulloo et al., 1999, Am J Clin Nutr).
Capsaicina: aumento del gasto energético y reducción del apetito demostrados en metaanálisis (Appetite, 2012).
Sinefrina: evidencia moderada en lipólisis sin el riesgo cardiovascular de la efedrina.
Café verde: metaanálisis con pérdida modesta de peso (Gastroenterol Res Pract, 2011).
La FDA y la EFSA advierten: ningún termogénico sustituye dieta y ejercicio.
EGCG + cafeína: efecto termogénico sinérgico superior a cafeína sola (Dulloo et al., 1999, Am J Clin Nutr).
Capsaicina: aumento del gasto energético y reducción del apetito demostrados en metaanálisis (Appetite, 2012).
Sinefrina: evidencia moderada en lipólisis sin el riesgo cardiovascular de la efedrina.
Café verde: metaanálisis con pérdida modesta de peso (Gastroenterol Res Pract, 2011).
La FDA y la EFSA advierten: ningún termogénico sustituye dieta y ejercicio.
Riesgo cardiovascular real con estimulantes potentes: taquicardia, hipertensión, arritmias, especialmente en combinaciones cafeína + sinefrina a dosis altas.
La efedrina (presente en ma huang) está prohibida en la UE.
El DMAA ha sido vinculado a ictus y muerte en casos documentados.
Contraindicados en: hipertensión, cardiopatías, arritmias, hipertiroidismo, glaucoma, ansiedad, embarazo y lactancia, menores de 18 años.
La hepatotoxicidad del extracto de té verde es relevante en fórmulas termogénicas que lo incluyen a dosis altas.
La efedrina (presente en ma huang) está prohibida en la UE.
El DMAA ha sido vinculado a ictus y muerte en casos documentados.
Contraindicados en: hipertensión, cardiopatías, arritmias, hipertiroidismo, glaucoma, ansiedad, embarazo y lactancia, menores de 18 años.
La hepatotoxicidad del extracto de té verde es relevante en fórmulas termogénicas que lo incluyen a dosis altas.
Elegir productos con etiquetado transparente (sin prop blends), ingredientes con evidencia individual y dosis dentro de rangos seguros.
Priorizar termogénicos sin efedra ni DMAA.
La cafeína + EGCG + capsaicina es la combinación con mejor balance eficacia/seguridad.
Consultar siempre con médico si hay patología previa.
Los mejores resultados se obtienen en personas con dieta controlada y entrenamiento regular, no en sedentarios.
Priorizar termogénicos sin efedra ni DMAA.
La cafeína + EGCG + capsaicina es la combinación con mejor balance eficacia/seguridad.
Consultar siempre con médico si hay patología previa.
Los mejores resultados se obtienen en personas con dieta controlada y entrenamiento regular, no en sedentarios.
¿Los termogénicos funcionan sin hacer ejercicio? El efecto es mínimo sin déficit calórico y actividad física; no son soluciones milagrosas para adelgazar.
¿Cuánto peso puedo perder con termogénicos? Como complemento a dieta y ejercicio, pueden mejorar los resultados en un 5-15% adicional; como única estrategia, el efecto es negligible.
¿Son seguros los termogénicos naturales? Depende del ingrediente y la dosis; "natural" no equivale a seguro; la cafeína y la sinefrina son naturales y tienen riesgos cardiovasculares reales.
¿Cuánto tiempo se pueden tomar los termogénicos? Se recomiendan ciclos de 8-12 semanas con descansos; el uso continuo genera tolerancia a los estimulantes y reduce su eficacia.
¿Cuánto peso puedo perder con termogénicos? Como complemento a dieta y ejercicio, pueden mejorar los resultados en un 5-15% adicional; como única estrategia, el efecto es negligible.
¿Son seguros los termogénicos naturales? Depende del ingrediente y la dosis; "natural" no equivale a seguro; la cafeína y la sinefrina son naturales y tienen riesgos cardiovasculares reales.
¿Cuánto tiempo se pueden tomar los termogénicos? Se recomiendan ciclos de 8-12 semanas con descansos; el uso continuo genera tolerancia a los estimulantes y reduce su eficacia.