Se recomienda HMB (Beta-hidroxi beta-metilbutirato) para:
Es un metabolito de la leucina que ayuda a reducir el catabolismo muscular y favorecer la síntesis proteica.
Puede mejorar la recuperación, disminuir el daño muscular y contribuir al aumento o mantenimiento de masa muscular, especialmente en principiantes, personas mayores o en periodos de déficit calórico. Indicado para deportistas en fases de entrenamiento intenso, personas en déficit calórico, adultos mayores con riesgo de pérdida muscular (sarcopenia) y recuperación tras lesiones.
También útil en recomposición corporal.
Puede mejorar la recuperación, disminuir el daño muscular y contribuir al aumento o mantenimiento de masa muscular, especialmente en principiantes, personas mayores o en periodos de déficit calórico. Indicado para deportistas en fases de entrenamiento intenso, personas en déficit calórico, adultos mayores con riesgo de pérdida muscular (sarcopenia) y recuperación tras lesiones.
También útil en recomposición corporal.
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No existe deficiencia específica de HMB, pero puede ser útil en situaciones de pérdida muscular, fatiga prolongada, baja ingesta proteica o dificultad para recuperar tras el ejercicio.
Verificar forma (HMB-Ca o HMB libre), dosis efectiva (3 g/día), ausencia de rellenos innecesarios y certificaciones de calidad.
Preferir productos con etiquetado transparente y sin mezclas propietarias.
Preferir productos con etiquetado transparente y sin mezclas propietarias.
Existe evidencia moderada-alta en reducción del daño muscular y mejora de la masa magra en ciertos contextos: estudio.
Beneficios más claros en principiantes y adultos mayores que en atletas avanzados.
Beneficios más claros en principiantes y adultos mayores que en atletas avanzados.
Considerado seguro en dosis de hasta 3 g/día.
Bien tolerado, con pocos efectos secundarios reportados.
Apto para uso prolongado bajo supervisión.
Seguro en combinación con proteínas y creatina.
Bien tolerado, con pocos efectos secundarios reportados.
Apto para uso prolongado bajo supervisión.
Seguro en combinación con proteínas y creatina.
Tomar 3 g diarios divididos en 2-3 dosis, preferiblemente alrededor del entrenamiento.
Combinar con suficiente ingesta proteica y entrenamiento de fuerza para maximizar resultados.
Combinar con suficiente ingesta proteica y entrenamiento de fuerza para maximizar resultados.
¿HMB sirve para ganar músculo? Sí, especialmente en principiantes o déficit calórico.
¿Es mejor que la creatina? No, pero pueden complementarse.
¿Cuánto tarda en hacer efecto? Entre 2-4 semanas.
¿Tiene efectos secundarios? Raros.
¿Funciona sin entrenar? Su efecto es limitado sin estímulo muscular.
¿Es mejor que la creatina? No, pero pueden complementarse.
¿Cuánto tarda en hacer efecto? Entre 2-4 semanas.
¿Tiene efectos secundarios? Raros.
¿Funciona sin entrenar? Su efecto es limitado sin estímulo muscular.