Citrulina: para qué sirve, beneficios y dosis
Recomendado especialmente para:
La citrulina (especialmente citrulina malato) mejora la producción de óxido nítrico, favoreciendo la vasodilatación y el flujo sanguíneo.
Esto se traduce en mayor rendimiento físico, menor fatiga y mejor recuperación muscular.
También puede reducir agujetas (DOMS) y mejorar la resistencia en ejercicios de alta intensidad. Indicada para deportistas que buscan mejorar el rendimiento, la congestión muscular y la recuperación.
Útil en entrenamientos de fuerza y resistencia.
También puede beneficiar la salud cardiovascular al mejorar la circulación.
Esto se traduce en mayor rendimiento físico, menor fatiga y mejor recuperación muscular.
También puede reducir agujetas (DOMS) y mejorar la resistencia en ejercicios de alta intensidad. Indicada para deportistas que buscan mejorar el rendimiento, la congestión muscular y la recuperación.
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No existe deficiencia como tal, pero niveles bajos de arginina/óxido nítrico pueden asociarse a fatiga, bajo rendimiento físico o mala circulación sanguínea.
Buscar citrulina malato en proporción 2:1 o 1:1.
Dosis efectiva entre 6-8 g antes del entrenamiento.
Evitar productos con dosis subóptimas o mezclas propietarias.
Verificar pureza y ausencia de aditivos innecesarios.
Dosis efectiva entre 6-8 g antes del entrenamiento.
Evitar productos con dosis subóptimas o mezclas propietarias.
Verificar pureza y ausencia de aditivos innecesarios.
Alta seguridad en dosis recomendadas.
Bien tolerada, con pocos efectos secundarios.
Dosis altas pueden causar molestias gastrointestinales leves.
Apta para uso prolongado en personas sanas.
Bien tolerada, con pocos efectos secundarios.
Dosis altas pueden causar molestias gastrointestinales leves.
Apta para uso prolongado en personas sanas.
Tomar 6-8 g 30-60 minutos antes del entrenamiento.
Puede combinarse con creatina o beta-alanina para potenciar resultados.
Mantener uso continuo en días de entrenamiento para mejores efectos.
Puede combinarse con creatina o beta-alanina para potenciar resultados.
Mantener uso continuo en días de entrenamiento para mejores efectos.
¿Mejora el rendimiento? Sí, especialmente en fuerza y resistencia.
¿Es mejor que la arginina? Sí, tiene mayor biodisponibilidad.
¿Cuándo tomarla? Antes de entrenar.
¿Tiene efectos secundarios? Raros y leves.
¿Sirve sin entrenar? Beneficios limitados fuera del contexto deportivo.
¿Es mejor que la arginina? Sí, tiene mayor biodisponibilidad.
¿Cuándo tomarla? Antes de entrenar.
¿Tiene efectos secundarios? Raros y leves.
¿Sirve sin entrenar? Beneficios limitados fuera del contexto deportivo.